Staza za trčanje Pixabay

Ponekad može biti teško započeti vježbanje - a još teže držati se toga! Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ponovno počnete vježbati, čak i ako nemate članstvo u teretani.



Zašto mučiti vježbanje?

Počnimo sa ovom mišlju: Ako vam je liječnik izdao recept za koji je rekla da će vam poboljšati raspoloženje, poboljšati energiju, održati vas mentalno oštrim, pomoći vam u kontroli tjelesne težine, smanjiti rizik od bolesti i ozljeda, poboljšati seksualni život, produžiti život raspon, a koštaju malo do ničega, vjerojatno biste rekli, Dođite opet?

Dobre vijesti! Recept je odmah dostupan - i ne treba vam liječnik koji će vam ga napisati.To je vježba!



Naravno, to ste već znali. Ali imate zauzet raspored. Ili, možda imate loša leđa (koljeno, rame, kuk). Ne možete si priuštiti članstvo u teretani. Ne izgledate dobro u Spandexu. Nemate tuš na poslu. Pali ste s vagona za vježbanje i ne možete pronaći motivaciju da krenete ispočetka. Mrziš vježbu. Jednostavno to ne želite učiniti.

Moraju li ljudi zaista vježbati?



Ne baš. Ono što vam trebaju su načini da nastavite koristiti te svoje mišiće i tetive. Načelo 'koristi ili izgubi' stvarno upravlja načinom na koji vaše tijelo funkcionira.

Dobra vijest je da zaista ne morate provoditi sate u teretani. Malo vježbanja može imati glavni utjecaj na vaše zdravlje. Istraživanja sugeriraju da je to upravo15 minuta vježbanja dnevnomogu dodati tri godine u vaš život. Pola sata, sat ili čak i više, a brojne gore potvrđene prednosti lete u visinu.



Ipak, manje od svakog petog Amerikanca dobije pola sata kretanja tri dana u tjednu, a više od četvrtineNAS.odrasli ne dobivaju.

Istezanje žene, vježba.

Smanjite troškove zdravstvene zaštite

Prvo i najvažnije, kondicija se uklapa u štedljivo kućanstvo jer ne smanjuje vaše susrete i troškove povezane sa profesionalnim zdravstvenim sustavom smanjujući rizik od ozljeda i bolesti i jačajući vaše emocionalno zdravlje.

Ako ste trudni ili dojite ozljedu ili ako imate ozbiljan invaliditet ili kronično zdravstveno stanje, svakako posjetite svog liječnika prije nego što započnete s programom vježbanja. On ili ona mogu vam pomoći pronaći vježbe koje će zaobići vaša ograničenja, ali svejedno donose blagodati postajanja aktivnijim.

Ako ne, ustanite i krenite. Učini to danas.

10 savjeta za samopokretanje

Nema isprike. Jednostavno učinite to!

  1. Započnite istezanjem. Možda je to sve što radiš prvi tjedan. Savijte mišiće koje ćete koristiti, poput udaraca nogama, iskoraka u hodu ili zamaha rukama. Napravite 10 trbušnjaka. Naučite se svakodnevno istezati kako biste ostali fleksibilni kako biste izbjegli ozljede.
    start-vježbanje-sit-up_full_width.jpg
  2. Stručnjaci vam kažu da pronađete nešto u čemu uživate. Kažem da se ne brinete za uživanje. Ne govorimo o istoj vrsti užitka koja dolazi od jedenja sladonda s šlagom od šlag-kreme. Većina predanih vježbača koje znam gotovo nikad ne žele povući svoje dudove i pokrenuti se. Ne morate željeti. Ne morate uživati. To samo moraš učiniti. Danas.
  3. Ako ne smatrate da imate sat vremena za dijeljenje, pokušajte s kratkim nizovima aktivnosti od 5, 10 ili 15 minuta.
  4. Počnite polako i radite. Postepeno povećavajte brzinu, trajanje i snagu. Prebrzo uskakanje može dovesti do ozljede i vratiti vas još više!
  5. Ako ćete trčati, recimo započnite s hodanjem. Ili, ako dižete utege, započnite s nekoliko laganih ponavljanja.
  6. Raspored. Najbolji način za zakazivanje sastanka je zakazivanje termina. Primjerice, nakon što se alarm oglasi, odjenite se i samo izađite kroz vrata. Ostavite posao za jedan dan i krenite ravno u teretanu prije nego što se vratite kući. Zatim se nagradite šalicom kave.
  7. Pročitajte / naučite sve što možete o tome kako vaše tijelo funkcionira i reagira na vježbanje.
  8. Pronađite partnera za trening ili partnere. Jedini uvjeti: Pronađite nekoga približno na razini vaše kondicije i nekoga tko će se uvijek pojaviti. Kad ga pronađete, vjerojatno će vam postati najbolji prijatelj.
  9. Ostanite u zatvorenom u dane s lošom kvalitetom zraka.
  10. Sudjelujte u građanskom sportu. Većina tragova nogu potiče šetače. Većina multisportnih događaja potiče timove (npr. Za triatlone, plivač, biciklist i trkač). Mnoge velike utrke i dobrotvorne priredbe uključuju programe obuke sudionika koji pozdravljaju sve prisutne i štimaju vas pod nadzorom iskusnog trenera.

Najbolja vježba

Što jenajboljevježbati?

Hodanje? Šetati psa? Trčanje? Trčanje? Cijepanje i slaganje drva za ogrjev? Brzo grabljanje? Lopata snijega ili komposta? Košenje travnjaka potisnom kosilicom? Krpljanje? Plivanje? Planinarenje? Ponavlja se gore-dolje-stepenice? Uže za skakanje? Plešete na radiju u vašoj dnevnoj sobi? Možda hula-hooping?

Ništa od navedenog.

Najbolja vježba je ona koju radite danas. To je jedino važno.

O ovom blogu

'Živjeti prirodno' odnosi se na prirodno zdrav životni stil. Margaret Boyles obuhvaća zdravstvene savjete, načine za izbjegavanje bolesti, prirodne lijekove, hranu koja je dobra za tijelo i dušu, recepte za domaće proizvode za uljepšavanje, ideje kako vaš dom učiniti zdravim i sigurnim utočištem i najnovije vijesti o zdravlju. Cilj nam je također potaknuti samodostatnost, bilo da se radi o ponovnom učenju nekih vještina ili informiranju o modernim poboljšanjima koja nam pomažu da živimo bolji i zdraviji život.

povezani članci

  • Dom i zdravlje
  • Wellness i fitness

Oznake

  • vježbati

Što želite dalje pročitati?

Down Home Savjeti za zdravlje i ...

Grčevi u nogama noću: uzroci i ...

Kako se motivirati | Savjeti za ...

Kako bolje spavati i zaustaviti se ...

Kućni lijekovi za kućne ljubimce

10-minutni treninzi koji donose ...

Juha od poriluka koja će vam pomoći da smršavite

Koliko je sporo hodanje dobro za vaš ...

Kako ostati motiviran u vrtu ...

5 Prirodni tretmani za zdravo ...

Može li ono što jedemo utjecati na to kako se osjećamo?

Prirodni načini za sprečavanje prehlade i ...

Evo nekoliko savjeta za započinjanje vježbanja i pridržavanje toga - čak i ako nemate članstvo u teretani.